اجزاء سرعت
برای رسیدن به حداکثر سرعت یک تکنیک  باید تمامی اجزا سرعت مربوط به آن تکنیک را تقویت نمود که این اجزا بشرح زیر است :

الف- زمان عکس العمل : به مدت زمان بين ايجاد يک محرک تا شروع پاسخ گفته می شود
این محرک می تواند فرمان مربی و یا تصمیم خود ورزشکار باشد

ب- شتاب : توانایی رسیدن به حداکثر سرعت در کوتاهترین زمان

پ- حداکثر سرعت : حداکثر توانایی ورزشکار در یک زمان خاص برای اجرای یک حرکت یا اجرای یک حرکت در واحد زمان با حداکثر توانایی

ت- استقامت سرعت : توانایی حفظ سرعت در یک زمان خاص
 
ث- زمان حرکت : مدت زمان اجرای یک حرکت توسط ورزشکار از ابتدای شروع تا پایان حرکت

عوامل موفقیت در سرعت
موفقيت در سرعت به عوامل زير وابسته است :
الف- نوع تارهای عضلانی
ب- سطح آمادگی جسمانی ورزشکار ( قدرت عضلانی – استقامت – توان و...... )
پ- سطح مهارت تکنیکی ورزشکار ( تکنیک – هماهنگی – تعادل  و .... )
ت- سطح انعطاف پذیری ورزشکار
ث- سن ورزشکار
ج- جنسیت ورزشکار
چ- زمان عکس العمل ورزشکار
ح- قدرت تصمیم گیری ورزشکار
خ- آمادگی روانی ورزشکار
د- ترکیب بدنی ( چاق یا لاغر بودن – عضلانی بودن – متناسب بودن )

علت خستگی در تمرینات سرعتی
االف- تخلیه کراتین فسفات و ATP ( منابع تولید انرژی در بدن )
ب- افزایش تجمع اسید لاکتیک در عضله
پ- افزایش یون H+  و در نتیجه اسیدی شدن محیط عضله
ت-  افزایش دمای بدن بدلیل آزاد شدن انرژی در طی فرایند انقباض عضلانی که نتیجه آن کاهش آب بدن و از دست دادن املاح  می باشد. ( در حدود 60 تا 70 درصد انرژی آزاد شده در بدن صرف تولید گرما شده و بقیه برای انقباض عضلات و فعالیتهای سلولی بکار برده می شود )


علائم خستگی
الف- كاهش عملكرد و سرعت انجام حرکات
ب- عدم هماهنگي در حركات
پ- افزايش زمان عكس العمل
ت- تغييرات فيزيولوژيك (تعريق ، افزايش تعداد ضربان قلب، افزايش تنفس،لرزش،تغييررنگ پوست و... )
ث- افزايش تحريك پذيري وكج خلقي
ج- كاهش انگيزه وفعاليت هاي رواني
چ- آسیب دیدگی ( کشیدگی و پارگی تارهای عضلانی – کوفتگی )


 نکات ضروری در بهبود سرعت
الف- گرم کردن مناسب قبل از اجرای تمرینات
ب- انجام تکنیک صحیح
پ- رعایت اصول برنامه ریزی صحیح و دقیق تمرینات سرعتی
ت- رعایت استراحت بین تمرینات
ث- فرصت کافی برای بازگشت بحالت اولیه
ج- بالا بردن انگیزه ی ورزشکار
چ- ارزیابی ورزشکار ( ثبت رکوردهای و تستهای انجام شده )
ح- کنترل شرایط بدنی ورزشکار ( ضربان قلب – وزن – دمای بدن – آسیب دیدگی و  ... )
خ- توجه به تیپ بدنی و نوع تارهای عضلانی ورزشکار

منبع:physicaleducationsport